Há uma razão para que um em cada três americanos sofra de uma doença crônica, como obesidade, diabetes tipo 2, câncer, doença cardíaca ou demência. Comida e ‘remédios’ de baixa qualidade são comercializados em massa e vêm carregados de desinformação, efeitos colaterais e informações enganosas, levando consumidores e pacientes a um abismo de saúde. Mas Você pode resistir.

Fonte: Natural News

Você pode superar. Você pode se curar. É hora de viver de forma saudável e sustentável, e tudo o que você precisa é colocar essas quatro estratégias simples em prática diariamente. Vamos lá.

• Alimentos ricos em fibras e proteínas controlam a vontade de comer: opções como frutas vermelhas, grão-de-bico, aveia e sementes de chia fornecem carboidratos de digestão lenta, proteínas completas e fibras que auxiliam o intestino, equilibrando o açúcar no sangue e reduzindo a vontade de comer doces causada pela fome.
• Gorduras saudáveis ​​ajudam na saciedade: alimentos como abacates, pistaches e azeitonas fornecem gorduras monoinsaturadas ou poli-insaturadas que promovem a saciedade, regulam o equilíbrio entre glicose e insulina e promovem a saúde a longo prazo.
• Micronutrientes e compostos bioativos desempenham um papel: batata-doce (carotenoides), espirulina (vitaminas, minerais, controle do apetite) e frutas vermelhas (polifenóis) influenciam a química do cérebro, combatem a inflamação e a regulação da dopamina para combater o vício em açúcar.
• Trocas ricas em proteínas evitam compulsões: iogurte grego sem açúcar e pistache fornecem proteína de alta qualidade que auxilia na função dos neurotransmissores, aumenta a saciedade e reduz a dependência de doses rápidas de açúcar.

Coma esses 10 alimentos para matar a vontade de comer

Reduzir o consumo de açúcar pode parecer quase impossível, especialmente quando a vontade de comer ataca. Mas, de acordo com pesquisas em nutrição e ciência alimentar , certos alimentos integrais podem ajudar o corpo a resistir naturalmente a esses desejos. Ao promover a saciedade, equilibrar o açúcar no sangue e promover a saúde intestinal e cerebral, esses alimentos atuam como ferramentas para superar a dependência de açúcar. Aqui estão dez opções ricas em nutrientes que você pode encontrar em qualquer supermercado e que, segundo a ciência, podem reduzir a vontade de comer.

1. Frutas vermelhas: Ao contrário das frutas com alto teor de açúcar, as frutas vermelhas têm baixo índice glicêmico, são ricas em fibras e hidratantes. Elas criam uma resposta suave à insulina, ao mesmo tempo em que fornecem antioxidantes e polifenóis que diminuem a inflamação intestinal, um fator frequentemente associado ao vício em açúcar . Aprecie-as em molhos, chás ou tigelas de iogurte.
2. Abacates: Abacates combinam fibras e gorduras monoinsaturadas saudáveis, que aumentam a saciedade. Ensaios clínicos mostram que refeições que contêm abacate aumentam os hormônios da saciedade de forma mais eficaz do que refeições ricas em carboidratos, reduzindo a vontade de comer doces. Eles podem ser misturados em smoothies, pestos ou molhos para maior versatilidade.
3. Pistaches: Essas nozes ricas em proteína fornecem aminoácidos que auxiliam no equilíbrio dos neurotransmissores, o que reduz a vontade de comer. Estudos associam o consumo de pistache à melhora da saúde cardíaca, ao controle do peso e à redução da ingestão de doces. Um punhado delas ou uma mistura de nozes e nozes caseira pode ser uma alternativa satisfatória aos doces.
4. Sementes de Chia: As sementes de chia são proteínas vegetais completas, ricas em ácidos graxos ômega. Seu perfil lipídico ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a manter a energia, tornando-as uma excelente opção para controlar a vontade de comer a longo prazo. Adicione-as à aveia, torradas ou pudins.
5. Grão de bico: Uma leguminosa essencial em muitas dietas saudáveis, o grão-de-bico é rico em fibras solúveis e insolúveis, que contribuem para a diversidade do microbioma intestinal. Como as bactérias intestinais influenciam os desejos por comida por meio do eixo intestino-cérebro , o grão-de-bico ajuda a regular os sinais de fome, ao mesmo tempo que adiciona proteína vegetal às refeições.
6. Aveia: Este cereal integral fornece carboidratos de digestão rápida e lenta, prevenindo a vontade de comer doces causada pela fadiga. A aveia também é rica em fibra beta-glucana, que reduz os picos de glicose no sangue e os níveis de colesterol. Ela pode substituir farinhas refinadas em receitas ou aumentar a massa das refeições.
7. Azeitonas: As azeitonas fornecem ácidos graxos poli-insaturados que auxiliam no equilíbrio entre glicose e insulina, essenciais para reduzir os desejos ligados à resistência à insulina. Elas também promovem a saúde cardiovascular. Use-as em tapenades, saladas ou tábuas de queijos para sabor e funcionalidade.
8. Batata-doce: Além do seu teor de fibras, a batata-doce é rica em carotenoides, incluindo precursores da vitamina A, que auxiliam na função cognitiva e ajudam a regular a liberação de dopamina. Como o açúcar aumenta a dopamina , a batata-doce pode reequilibrar a química cerebral, ao mesmo tempo que fornece energia de digestão lenta.
9. Iogurte grego: O iogurte grego sem açúcar oferece proteínas completas que mantêm você saciado por mais tempo. Pesquisas mostram que refeições ricas em proteínas reduzem o apetite e auxiliam no controle do peso, reduzindo a compulsão por açúcar à noite. Troque por creme de leite ou use em molhos e lanches.
10. Espirulina: Esta alga rica em nutrientes contém vitaminas e minerais essenciais e demonstrou, em estudos controlados, reduzir o apetite e melhorar os níveis de lipídios. Adicionar até mesmo pequenas quantidades a smoothies ou cremes pode suprimir a vontade de comer, além de aumentar a nutrição.

Vamos acabar com isso sem produtos químicos, ciência lixo ou remédios lixo

Superar o vício em açúcar não requer privação — requer estratégia e disciplina. Ao escolher alimentos que regulam o apetite, estabilizam o açúcar no sangue e nutrem a saúde intestinal e cerebral, os desejos por doces diminuem naturalmente. Estes dez alimentos do dia a dia comprovam que a nutrição com base científica pode ajudar a reconectar o corpo, afastando-o da dependência do açúcar e proporcionando uma saúde a longo prazo.

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